1)イスにクッションを置き、イスに浅めに座る
2)脚を前に出し、イスの背にもたれる
3)手を体の前で組み、息を吐きながら上体を丸め、吸いながら伸ばすを繰り返す

1)イスに浅めに座り、脚をしっかり開く。つま先も外に向ける
2)上に手を伸ばし、息を吸いながら上体を横に傾け、吸いながら戻すを繰り返す

1)イスに浅めに座り、脚を肩幅程度に開き、前に出す
2)腕を前で組み、肘を上げ、上体を斜め45度に傾け、背中を丸める
3)腰から下は動かさずに胸を張る

1)イスに浅めに座り、脚を肩幅程度に開き、イスの脚に当たらないくらい、足を引く
2)手を組み、上体をまっすぐにしたまま、前に傾ける
3)起き上がりたい姿勢になったら、それを利用して立ち上がる
4)お尻を突き出しながら座る