1）正座した状態で、右手から順に三角形を作るように床に手を置く
2）その中心におでこが来るように頭を下げる。ここで「オス」と挨拶
3）ゆっくり顔を上げ、右手から順にももの上に手を戻す
4）両手を旨の前で合わせ、「ナマステ」と挨拶しながら会釈
※ナマステ…インドにおける日常の挨拶の言葉。貴方に感謝あるいは尊敬しますの意味

1）正座した状態で目をつぶり、鼻から吸って鼻から吐く
2）身体の中心を意識して、呼吸することのみに集中する

1）四つんばいの状態からお尻を上げる。足と足の間は握り拳1つ分空けて、
　 つま先は平行にし、かかとを上げる
2）手のひらをしっかり床につけて肩を伸ばす。背中はフラットの状態にする
3）この状態を保ちながら、できる限りかかとを下ろしていく。頭も中に入れ込む

4）ダウンドックの状態からかかとを上げて、お尻を一段高くする
5）腰の骨の一番下からゆっくりと背中を曲げながら、重心を前にする
6）腕立て伏せのポーズまできたら、腰を下げて胸を開く

1）四つんばいの状態で腰の幅よりやや広めに足を開き、膝を曲げて肩を伸ばす。
　 視線は、前を見て獲物を狙うイメージ
2）この状態で体を回転させてほぐしていく（肩甲骨や骨盤）

3）右足を上げ、左足の外側について身体を返す。その際、左手は相手から身を守る防御の姿勢
4）左も同じように、左足を上げ、左足の外側について身体を返す。
　 右手は相手から身を守る防御の姿勢
※慣れてきたら、動きは大きく優雅に。手や足を上げるときは、相手に攻撃を加えるイメージで

1）立った状態で、足は腰幅より広めに置き、足先を内側に向ける
2）両手を胸の前で広げ（両手でバイバイするように）、指を第一関節まで握った後、深く握る。
　 親指は内側に返した指に沿わせる
3）拳をつくったまま、身体の横でかまえる
4）右足を一歩大きく後ろに引く。左足の膝は曲げ、右足の先は真正面に向ける。
　 しっかりと身体の中心を意識しながら立つこと
5）強く握った拳を手首を上にした状態で前に出す。相手に突くときに手首を返す。
　※丹田（たんでん＝おなか）に意識を向けて強い呼吸をしながら突くこと

1）四つんばいの状態で腰の幅よりやや広めに足を開き、膝を曲げて肩を伸ばす。
　 視線は、前を見て獲物を狙うイメージ
2）この状態で体を回転させてほぐしていく（肩甲骨や骨盤）

3）右足を上げ、左足の外側について身体を返す。その際、左手は相手から身を守る防御の姿勢
4）左も同じように、左足を上げ、左足の外側について身体を返す。
　 右手は相手から身を守る防御の姿勢
　 ※慣れてきたら、動きは大きく優雅に。手や足を上げるときは、相手に攻撃を加えるイメージで