1）両足を肩幅の広さに開き、両腕を真上に上げ、まっすぐ前を見つめる。
2）両腕を斜め横に傾け、かかとを浮き上がらせ、わき腹を締めるように骨盤を左右にひねる。
3）両腕を真ん中に戻し、反対側も同じようにひねる。これを10〜20回繰り返す。

1）まっすぐ前を見つめて背筋を伸ばす。
2）そのまま後ろに脚を伸ばし、ランジーを行う。これを片足10〜20回繰り返す。
　 注1：ひざまずくとき、前のめりになったり、後ろにそったりしないよう、体の中心が一直線をキープするよう心がける。
　 注2：膝は直角をキープし、膝からラインが伸びていると感じて、つま先より前に出ないようにする。
　 注3：膝まずくとき、すーっと息を吸いこみ、立ち上がったときにフーっと吐き出す。

1）両足を肩幅の広さに開き、手を腰にあて、緩やかな8の字を描くように腰を回しながら、
　 わき腹をできる限り絞る。
リズミカルに、できる限りセクシーに腰を動かせるよう、鏡を見ながら練習。

1）両足を肩幅の広さに開き、両手を水平状に胸の位置で組む。
2）視線はまっすぐ前で、背筋はピンと伸ばしつつお尻を後ろに突き出し、

　 かかとに重心を乗せながら、上半身を下げつつ、腰を左右に4回振る。
3）次に上半身を上げながら、腰を左右に4回振る。

1）視線をまっすぐにし、足を前後に開き、前側の足の膝を少し曲げ、もう片方の足はまっすぐ後ろに伸ばす。
2）上半身は背筋を伸ばしたまま、前のめりにする。腕は前後に伸ばす。
3）後ろに伸ばしていた足の膝を上半身につけるように曲げるのと同時に、腕も前後を変えて伸ばす。片方も同様に行う。

1）両足を肩幅よりも広めに広げる。
2）視線は正面、背筋はピンと伸ばす。両腕は肩と水平の高さにし、手を揃えて前に伸ばす。
3）この状態から右足の膝だけ曲げて、2回ほど弾むように膝を伸び縮みさせる。反対側も同じようにする。