バチの下から指2本分上に小指がくるように握る。
このとき、手首のスナップが使える程度に軽く握ること。

1）肩幅1つ分より少し広めに、ガニ股になるように脚を横に大きく開く。
　上半身は頭の上から吊られたようにまっすぐ。
2）バチ先が鼓面の中心にくるようにかまえる。肘と体の間に握り拳1つ入るくらいの　距離を置く。バチは少しハの字にする。ハの字を広げると力強く見える。

サランラップなどの筒を用意し、筒の中にタオルを入れるなどして重さを調節しても可。
はじめは1日20回を1セットとし、じょじょに回数を増やしていきましょう。

1）両腕を真上に上げる。このときバチ先も真上に向けること。
2）片腕ずつ真下に振り下ろす。同時にスクワットも行う。
　姿勢は頭の先までまっすぐをキープ。

1）1、2、3、4のリズムに合わせ、足踏みしながら、横に2歩歩く。
2ステップ目で脚を後ろでクロスさせ、太鼓をたたくイメージで腕を真上に伸ばし、4ステップ目で真下に振り下ろす。このとき反対の膝を直角に引き上げる。
姿勢は常にまっすぐ。たたく動作と膝を引き上げるとき、体はしっかりねじること。
左右交互に行う。

1）1、2、3、4のリズムに合わせ、斜め前に脚を広げて片脚ずつ踏み出す。
　脚を開くとき、腰を落とすと効果的。
2）踏み出す脚にあわせ、太鼓のマチをたたくイメージで2回動かす。
3）元の位置に下がるとき、両腕を真上に上げ、太鼓をたたくイメージで真下に振り下ろす。

1）1、2、3、4のリズムに合わせ、右に一歩踏み出し、元の位置に戻る。次に左に一歩踏み出し、元の位置に戻る。
2）次に斜め前に片脚ずつ踏み出す。踏み出すと同時に、太鼓のふちをたたくイメージで腕を2回動かす。たたいていない腕もまっすぐ伸ばしておくこと。
左右交互に行う。