１）猫背の姿勢で手の甲を前側で合わせ、肩から腕をくるくると後ろ側へ持って10秒キープ。このとき、肩・腕を落とそうというイメージで、あごを少し持ち上げ遠くを見るようにする。
肩の緊張が抜けて肩甲骨に力が集まるようになればOK。
2）慣れたら呼吸法をつけてもう一回。
鼻から息を吸い、口からゆっくり息を吐きながら、肩・腕を後ろ側に回していく。
腕がゆっくりとストレッチされるイメージで。

1）両手を腰にあて、肩を少し後ろに持っていく。
2）鼻からたっぷり息を吸い、お腹を膨らませていく。
3）息を吐くタイミングで「ら〜」「る〜」と声を出す。
4）さらに巻き舌で「R（アール）」と声を出す。難しければ「ら〜」でも可。
これを繰り返す。

1）腰骨を両手でおさえ、腰骨を後ろに倒す。
片ひざずつ少し緩めて高めのイスに腰掛けるイメージ。
また、腰骨を後ろに倒すとき、お尻の一番下がキュッとなるように意識。
2）後ろに倒した骨盤を引き伸ばすように、前にも傾けていく。
このときもお尻の一番下がキュッとなるように意識。

1）腰骨を持って片側にゆっくりと押し上げていく。
2）反対側の腰骨は下に押し伸ばすようにする。
　（ゴムがゆっくり対角に引っ張られるイメージ）
　腰骨からゆっくりとかかとが持ち上がるよう意識。

1）両手をおへそにあて、片脚を1歩前に出す。
2）かかとを支点に、ひざとつま先を同時にワイパーのように内側に回す。
　両手はウエストをおへそを往復させる。
3）2）を4回繰り返し、4回目でつま先立ちで「骨盤DEウォーク」を加えていく。

1）肩くるくるリセット体操×2回
2）骨盤転がし×8回
3）骨盤DEウォーク　1、2、3にあわせて「ラッタッター」と大きく発声×2回
4）つま先ワイパー×4回