CM、ファッション誌を中心に活動し、
2005年「イ ン ザ プール」にて映画デビュー。
最近では、CM「AXE」合コン篇、TBS「夢の扉」でナビゲーター出演中。
オフィシャルブログ http://ameblo.jp/mizukiendo/
この姿勢の方は、壁にくっついて立ったとき、仙骨以外当たるところがない、もしくは背中がついても腰椎部分に手のひらが入るほどのスペースが空いています。
腰のカーブを和らげるため、肩が内側に入ることで猫背になりやすく、あごが上がっているのが特徴です。
普段、イスの座面に浅く腰掛けている人がなりやすく、座ったとき、首・頭が前に出ているのが特徴です。
骨盤も上体より前に出ています。
イスの生活をしている方に多く見られます。
腰はまっすぐだけれども、背中が丸まっているのが特徴です。
お尻の筋肉は、上体が重力に負けて前傾するのを抑制する働きが。
骨盤よりもやや広めに足を広げて立つ。このときお尻に力を入れ、ズボンの縫い目が地面と垂直になるように。
- イスに腰掛け、脚を90度に曲げる。ひざとつま先は同じ方向に向け、ひざよりつま先が前に出ないようにする。
- 片手を握った状態から、人差し指だけ立ててあごに触れる。それ以上顔が前に突き出ないよう、あごを引く。
- 首と頭を真後ろに少し動かす。
だいたいの人は体を前傾させて立ち上がるが、この動作を何回も繰り返すと、腰の筋肉や椎間板、靭帯の損傷につながってしまう。
脚を広げて座った状態で両手をももの上に置き、ももを押すようにしながら、目線を真上にして立つと、体への負担が少なく済む。
- 足を広げて立つ。
- ももに手を置き、手でももをこするようにし、お尻を後方に突き出しながら座る。
足を広げて立ち、ひざを曲げ、おじぎをする。このとき、頭から背中、腰のラインがまっすぐになるように。 体を支える点が増えることで、腰への負担が軽減する。
上半身と下半身を連結している5つの腰椎は急激にカーブしており、構造上、前後にズレるように働く力（剪断力）が起きやすくなる。 これを保護するのが、腹横筋というお腹の周りを被っている腸骨筋・大腰筋・小腰筋の総称。腹横筋は既存の運動（腹筋など）では鍛えることができないが、わずかにヘソを少しへこませるだけでインナーコルセットが機能した状態になる。
・腰痛、生理痛時の腰の痛みの改善・解消
・スポーツシーンにおけるパフォーマンスの飛躍的向上
・垂れ下がった下腹部を引き締める
背中に棒をあて（なければ壁でも可）、棒と背中の間に手のひら一枚分入る状態で立つ。
息を吐きながら最大限にヘソを凹ませる。この状態でヘソ下3cmのところに紐がくるよう胴囲に巻きつけ四つんばいになる。
ヘソを凹ませた状態のまま、鼻から息を5秒かけて吸い、5秒かけて鼻から息を吐く。
紐がお腹に食い込まないよう意識する。
次に、脚を骨盤より広げて立ち上がり、ももに手をあて前かがみの状態で鼻呼吸する。
さらに立った状態でも行い、最後はその場で足踏みしながら鼻呼吸を行う。
立ちひざの状態から片足を立てる。
立てた足のひざに両手を置き、余裕があれば状態を軸足側に傾ける。この状態を15〜20秒キープ。
うつぶせになる。大胸筋を伸ばす側の肩とひじの関節を90度の位置に置き、手のひらを開く。
伸ばす側とは逆の位置に顔を向け、同じく伸ばす側とは逆の脚を後方に反らす。
このとき、お尻を締めてヘソの下を凹ませること。
番組に出演された伊藤和磨先生著「凛とした女になる姿勢セラピー」(単行本)をプレゼント。
プレゼントの受付は終了いたしました。
