足の親指を揃えて立ち、肩をぐっと上げたあと脱力し、リラックスする。

背筋を伸ばしかかとをつけて合掌。足の裏が床に吸い付くようぐっと力を入れ、目を閉じて呼吸する。

両手を真横に床と平行になるまで上げて、そのまま右に回転し、徐々に速度を速める。

苦しくなったら回転を弱め、立ち止まったら胸の前で手をクロスさせ、目を閉じる。

回転速度が上がる姿をイメージしながら、呼吸を整える。

体の軸がまっすぐるになるようにし、エネルギーが入ってくるのを意識しながら呼吸。

仰向けにまっすぐ横たわり、一度鼻から息を良く吐く。

つま先を天井に向け、手は気をつけの状態で、鼻から息を吐いたあと吸いながら、ゆっくり頭と足を上げていく。（足が90度になるまで）

息を吐きながら、頭と足をゆっくりと床に戻す。

手の平を上に向け、体の力を抜いてリラックス。

つま先を立てかかとを揃え、立ち膝になる。上体はまっすぐにし、両手をお尻の少し下に添える。きつい方は腰に手をあててもOK。

肩や首に力が入りすぎないよう、鼻から息を吐きながら、ゆっくりと頭をできるだけ前に曲げる。

息を吸いながら上体を後ろに反らす。

息を吐きながら元の姿勢に戻る。
〜を繰り返したら正座し、胸を引き上げ、背中を横に広げるよう深呼吸する。

両足を腰幅に開いて座り、手のひらを床につけ、上半身を垂直にして座る。つま先は上向き。

かかとと反対に足が伸びるよう、腰を後ろに引っ張り、坐骨が床につくように調整する。

手は体の横で床につけたまま、息を吐きながらあごを胸につける様に頭を前に倒す。

息を吸いながら頭を後ろに反らし、横から見たとき四角形になるまで腰を上に持ち上げる。

ゆっくりと息を吐きながら元の位置に戻る。お尻は手の位置にくるまで床につけない。

あぐらをかき、体の軸をまっすぐに、手のひらを上に向けて膝の上に置き、深呼吸。

うつ伏せになる。足は腰幅に開き、おでこを床につける。

脇をしめて手を床につき、手のひらとつま先で床を押し、全身を床から浮かす。

膝の後ろを延ばし、息を吐いて集中後、息を吸いながら軽く上半身を上げる。

息を吐きながら腕を伸ばし、つま先立ちで背骨を反らして上半身を起こす。

息を吸いながら体が逆V字になるよう腰を天井へ上げる。

息を吐きながらの位置に戻る。

手はそのままで、足だけ前に動かしながら起き上がり合掌。呼吸を整える。