そこで、まずは全身から鍛えるため、格闘技のエッセンスを取り入れた「サーキットトレーニング」の自宅でできる簡易版や腹筋トレーニングを紹介。ジムへ行かなくても、割れた腹筋に近づけます！
有酸素運動とバランストレーニングを30秒ずつ交互に繰り返すことでコアマッスルを鍛えるトレーニング法。
BCGジムではサンドバッグやバランスボールを使って12種類の運動の組み合わせで行う。
株式会社フォーラム・キャスト代表取締役。RIDEエグゼクティブルールディレクター／PRIDEチーフレフェリー／ハッスルチーフプロデューサー。
BodyCheckGym店長。パーソナルトレーナー／プロゴルファー専属トレーナー。
事務所に所属するアーティスト／シンガー。パーソナルトレーナーとしても活躍中。
※ トレーニングの前後は必ずストレッチを行いましょう。
左右交互にパンチをした後、3回目のパンチは勢いよく行う。このとき、腕をしっかり伸ばすこと。
1）両脚をまっすぐくっつけて座る。
2）脚を上げ、ももの後ろに手を回しバランスをとりながら、その姿勢のままキープ。
ローキック、ミドルキック、膝蹴りを3回ずつを目安に行う。終わったらもう片方の脚も行う。
両腕を肩の位置で真横に伸ばし、片脚を横に上げたまま15秒キープ。もう片方も15秒行う。
腕と脚を大きく動かしながら行う。
1）四つんばいになった状態で、対角線上の手足を持ち上げる。手の先からつま先まで一直線になるように。
2）15秒たったら手足を入れ替え15秒行う。
1）仰向けに寝て膝を90度に曲げる。
2）腕を胸の前でクロスさせ、息を吐きながら、あごを持ち上げるように頭を上げる。首を痛めるので、頭に力を入れすぎないこと。
1）仰向けに寝て膝を90度に曲げ、手をお尻の下に敷く。
こうすることで、腰への負担軽減に。
2）膝の曲げ伸ばしを繰り消す。
伸ばしたとき、地面から15cmくらいの高さで止めること。
1）軽く膝を曲げ横向きに寝そべる
2）上半身を起こし、肩の下に腕がくるよう肘をつく。もう一方の手は腰に据え、この状態でお尻を天井に向かって持ち上げる。
10回ほど行ったら、逆向きに寝て反対も行う。
脳天から一本、身体に軸を通すイメージで歩いてみましょう。
姿勢を保って歩くだけで、腹筋に刺激がいき、腹筋が弱くなるのを抑えることができます。
椅子に座った状態で脚を持ち上げます。
ペットボトルを内腿に挟みながら持ち上げるとさらに効果的。
一口に腹筋といっても、いろんな筋肉が組み合わされて構成されているのを知っていましたか？
引き締まったお腹を手に入れるためにそれぞれの筋肉の特性を理解することで、より効率よく鍛えられることができます。
肋骨から恥骨まで縦に伸びている筋肉をいいます。身体を伸ばしたり、縮めたりするときに働きます。いわゆる割れた腹筋というのは、この筋肉を指していて、鍛えると6個に割れてきます。
腹直筋の両側にある筋肉を「外腹斜筋」、わき腹の表面にある筋肉を「内腹斜筋」といいます。
これらはそれぞれクロスするように斜めに伸びていて、状態をひねったときに働きます。
わき腹にあるためなかなか鍛えにくく、くびれを生み出すにはこの筋肉が必要なんです。
おへその辺りを横に伸びている筋肉をいい、お腹を膨らませたり引っ込めたりするときに使われます。また、腹横筋は腹直筋の奥にあり、内蔵や脊椎を支えている筋肉であるので、腹式呼吸をしたときなどは、この筋肉が働いています。
腰痛は背中を支える骨・脊柱に負担がかかり生じるもの。その負担をかけないよう働くのが背筋ですが、それだけでは限界が。
腹筋に力を入れると腹圧が上昇し、上向きの力が生まれます。これを「ピストン」効果といいます。
この腹圧と背筋によってしっかりと脊柱を支えることができるようになります。
抽選で3名様に「筋力トレーニンググッズセット」をプレゼント。
＜セット内容＞
●クロームダンベル（1kg）
手首を傷めないローリング形式で、筋トレ初心者でも安心！
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受付は終了いたしました。
