そこで今回は、ボディビルダー・枝光聖人が、大胸筋をサイズアップするための自宅でできるスペシャルトレーニングを伝授！
あなたの大胸筋も2週間後には…！？
筋肉に意識を集中させることで筋肥大をより効率的に実現することを目指したトレーニング。
また、大胸筋を鍛えるうえで重要なのは、実は背筋。これが硬いと大胸筋の発達の妨げに。
スロートレーニングには、背筋をほぐす役割も。
NSCA認定パーソナルトレーナー／厚生労働省認定ヘルスケアートレーナー／日本赤十字 CPR／コナミスポーツ公認パーソナルトレーナー
1995年より、フィットネスインストラクターとして民間のスポーツクラブで運動指導に携わる。2000年よりパーソナルトレーナー活動を始め、現在、主婦やプロボクサーなど幅広い層に豊富な経験と科学的なトレーニングによる生活習慣病の予防や改善のほか、減量や体型改善、スポーツの基礎体力向上を中心に指導している。
1）肩甲骨の下にバランスボールが来るよう寝転がる。
2）ペットボトルを両手に持ち、腕をまっすぐ上に伸ばす。
3）ゆっくりと下ろす。これを繰り返す。
1）ペットボトルを持ってバランスボールの上に寝転がる。このとき、ひじは少し曲げた状態をキープ。
2）大きく息を吸いながら、ゆっくり腕を横に広げていく。
3）大きな円を描くように腕をゆっくり閉じていく。これを繰り返す。
1）バスタオルをポール上に巻き、1本の長い棒にする。
2）これを背骨に沿って置き、背中の中心部から頭までタオルに当たるよう、仰向けに寝る。
3）ペットボトルをベンチプレスの要領で持ち上げる。
1）ペットボトルを持ってバスタオルの上に仰向けに寝る。このとき、ひじは少し曲げた状態をキープ。
2）大きく息を吸いながら、ゆっくり腕を横に広げていく。
3）大きな円を描くように腕をゆっくり閉じていく。これを繰り返す。
1）1人は仰向けでひざを曲げて腕を上に伸ばす。
パートナーは下の人を足で挟むように立ち、互いに手を合わせる。
2）パートナーは軽く体重を乗せ、ベンチプレスのように動作に負荷をかける。
手の下に20〜30cmほどの雑誌を置き、腕立て伏せを行う。カラダをまっすぐにし、腕ではなく大胸筋に意識をしながら行う。
15回が目安だが、自分の限界を目標にする。
負荷を下げたい人は…
タオルをひざの下に置き、ひざをついて行う。
手の下、足の下両方に20〜30cmほどの雑誌を置き、体が平行な状態で腕立て伏せを行う。
息を吐きながら上体を下げ、吸いながら上げる。
負荷を下げたい人は…
イスをひざの位置に移動させる。
ひざの中心部をイスの真ん中にしっかりと合わせ、腕立て伏せを行う。
手の下に20〜30cm、足の下に90cmほどのイスを置き、頭が低い状態で腕立て伏せを行う。
イスをひざの位置に移動させる。
ひざの中心部をイスの真ん中にしっかりと合わせ、腕立て伏せを行う。
手の下に雑誌を20〜30cm置き、足には何も置かず腕立て伏せをする。
このとき、ゆっくりと下げ、速く上げることをポイントに。
雑誌を10cmずつ横に移動させ、腕立て伏せを行う。
それにより、胸の筋肉がよりストレッチされる。
トレーニングチューブを背中に回し、手首で一回転させて固定させながら腕立て伏せをすると、負荷力UP。
あぐらをかき、右腕をゆっくりと体の内側に入れ、左腕をクロスさせ右腕を伸ばす。
顔は左側に向ける。
あぐらをかき、腕は後ろで組んで後ろに伸ばす。
斜め上を見上げる。
大胸筋は一般的に、上部・中部・下部の3種類に分けられます。
トレーニングの際には、それぞれ別の方法で負荷をかけることが必要なんです。
人間の体の中で発達するのも早ければ、衰えるのも早い筋肉です。
つまり、日常的にトレーニングを続ければ、厚い胸板を手に入れることができるのです。
実際に筋肉をつけること、つまり筋肥大を効率よくするためには、70〜80％の力でトレーニングすることがポイントです。
例）最高100kgのベンチプレスを上げられる人の場合、100kgを頑張って1回上げるより、70〜80kgを上げられるだけ上げる、そんなトレーニングのほうが効果的なのだそう。
抽選で3名様に「マッスルトレーニンググッズ」セットをプレゼント。
＜セット内容＞
●ニューブレンド・タイムリリースプロテイン
（ナチュラルチョコレート味※12本）
飲みやすいプロテインジュース。
●グルタミンプラス（300g）
激しい運動後の筋肉を回復するためのアミノ酸パウダー。
●クロームダンベル（1kg）
手首を傷めないローリング形式。
受付は終了いたしました。
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