さらにスペシャル企画として、アームレスリングで勝つためのテクニックも大公開！
明日から見違えるほどたくましくなるかも！？
日本アームレスリング連盟会長／ボディビルディング第12代ミスター日本
16歳からボディビルを始め、24歳のとき全日本選手権で優勝。1967年モントリオールにて開催された世界選手権ショートマンクラスの部で3位獲得。
その後、日本パワーリフティング協会を設立し、初代理事長に。1977年に日本アームレスリング連盟を設立し、現会長を務める。
現在、首都圏に5軒ジムを開設し、ウェイトトレーニングの普及を図る。
身長155cmと小柄な体型ながら、日本人女子初のアームレスリング世界選手権（女子45kg級）2005年チャンピオン。全日本選手権2002年〜2006年5連覇達成。写真集『IRON BEAUTY』発売。
1リットルのペットボトルを持つ。上体を前に倒し、前傾姿勢をとり、肘を水平に持ち上げる。
この姿勢をキープしたまま肘を完全に伸ばし、2、3秒止める。
肘を曲げ、元に戻す。
腕立て伏せの状態に入る。このとき手は肩幅くらいに開き、脇を締める。
上腕三頭筋を意識しながら身体を持ち上げ、力を抜かずにゆっくりと身体を下ろす。これを15〜20回繰り返す。
上級者は…
モモも膝も上げた状態で上記を行う。身体を上げるときはテンポを少し早めて。
それでも余裕がある方は…
両手の感覚を狭め、腕を曲げるスピードをゆっくりにし、より深く腕を曲げる。
イスに腰掛け1リットルのペットボトルを両手で持つ。
手首を自分のほうに巻き込んだら伸ばす動作を繰り返す。
このとき肘は膝につけたまま浮かさない。
手首が一番曲がったところで2、3秒止める。
手首を曲げられるところまで曲げるのがポイント。
上記から若干横にかまえることで、筋肉を意識しやすくなる。
「前腕の屈筋を鍛えるトレーニング」の姿勢から、手の平を下にした状態で手首を上に曲げる。曲げたところで2、3秒止める。
イスに腰掛け、1リットルのペットボトルを持つ。
肩を引き、肘を膝に置いた状態で曲げていた腕を伸ばす。このとき、肘と肩が地面に対して垂直となるようにすることがポイント。
3）手首を外に反した状態のまま、腕を曲げる。手を自分の肩口に近づけるようなイメージで。
立ち姿勢で2リットルのペットボトルを両手に持つ。
背筋をまっすぐにし、腕を下まで下げる。このとき、肩と肘は平行を保つように固定し、肘を身体の横にぴったりつける。腕は曲げたときに力を入れる。8回ほど行う。
お腹は台から話さず密着させる。
離れていると力が分散される。
体を肘に近づける。
腕の力だけでは体重がのらず、圧力が半減。
体重移動させて圧力をプラスすることによって、3倍ほどの力が発揮。
また、倒すときは手首を回転させながら、相手の手を巻き込んでいくと効果的。
上腕筋は大きく分けて、前側の上腕二頭筋と、裏側の上腕三頭筋の2つに分類されます。
上腕二頭筋は腕を曲げるときに使う筋肉で、上腕三頭筋は腕を逃すときに使う筋肉です。
これらをバランスよく鍛えていくことを心がけましょう。
筋肉に十分な負荷を与えると筋肉がパンパンに張り、膨れ上がっているような感覚が得られます。
この状態をトレーニング用語で「バンプアップ」と呼び、一般的に0.5mm〜1cmほど実際に筋肉が太くなるといわれています。
バンプアップを体感すれば、筋肉の変換を実感し、気持ちの面でも張り合いができてトレーニングに臨めると思います。
抽選で3名様に、元ボディビル日本チャンピオン・遠藤光男さん率いるエンドウズジム「オリジナルＴシャツ」をプレゼント。
※色、サイズはお選びいただけませんことをあらかじめご了承願います。
受付は終了いたしました。
東京都墨田区錦糸2-12-6
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