ダンベルを両手に持って立ち、胸を張って背中が丸まらないよう注意しながら、お尻を後ろに引く。お尻ともも裏の筋肉で上半身を引っ張るイメージで。
すねは垂直に保ち、膝がつま先より前に出ないようにする。
10回×2セットを週2回程度行う。

片足を後ろに引く。引いた足は力を抜いてリラックスした状態にしておく。

手を前に伸ばしながら、上記「デッドリフト」を行う。
片足10回×2セットを週2回程度行う。

両膝の角度が90度になるよう片膝をつく。後ろ足は力を入れずに緩めておく。

クラウチングスタートのように前に手をつき、後ろ足の膝を浮かし、前屈みになる。

右足のかかとに体重をかけ、両腕は内側に向け指をそろえ、V字に上に伸ばしながら上半身を起こす。両足で立ってかまわない。

を繰り返す。クラウチングスタートの体勢に戻るときは、腰の位置を変えないよう注意する。

手を腰にあて、一歩前に大きく踏み出す。膝の角度は90度、体重は前に7割、後ろに3割程度の比率でかける。

上半身は垂直に保ったまま、かかとから頭までが一直線になるよう、前足の力で体を持ち上げ、立ち上がり足を揃える。
20歩×2セットを週2回程度行う。

膝を90度に曲げ、片ひじを地面と垂直についた状態で横に寝る。
体は一直線にしておき、ついているひじの真上に肩が位置していることを確認するため、もう片方の手を肩に添える。

両膝を開き、膝の横で床を押すように、足の力だけで体を持ち上げる。お尻が飛び出さないよう注意する。
片側15回×2セットを週2回程度行う。

腕枕をした状態で寝転び、膝を90度に曲げる。

膝を緩めながら、上側の足をガニ股の状態で回転させる。
このとき、膝の角度は90度より中に入ってしまわないようにする。
片足15回×2セットを週2回程度行う。

片膝立ちをし、もう片方の足はぐーっと後ろに伸ばす。膝を立てている足のすね辺りに両手をつく。

上半身を起こし、立てていた膝を床につけ、横に開く。

お尻を落として座り、後ろ足はかかともまっすぐ上にし伸ばす。この状態で体を前に倒し、両ひじをつく。
左右30秒ずつ行う。

イスに腰掛け、膝の上に片足のかかとを乗せる。

両手を前に伸ばし、体重をすべて乗せるように体を前に倒す。

足を軽く開いて立ち、軽く前屈する。

胸をそらしながら上体を起こす。同時に深く息を吸う。背中・腰・もも裏を緊張させ、そのまま5秒キープ。

一気に息を吐き、前屈する。